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Programma “Specializzazione Sathya Yoga” I |
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FILOSOFIA: Sathya Yoga – La scoperta di una nuova dimensione. La Scienza dello Yoga Superiore – I segreti della disciplina. Patanjali Yoga – Il sistema più importante e riconosciuto da tutto il mondo dello Yoga. I Sutra – Forme semplici di apprendimento. Come seguire l’Insegnamento – Un percorso semplice per l’uomo di oggi affinché possa seguire la pratica Yoga con successo. Sadhana Padha – I Sutra di Patanjali Astanga Yoga – Gli otto gradini quali mezzi per l’Auto-realizzazione. Yama e Nyama – Le fondamenta del vero cambiamento, indispensabili per una pratica Yoga completa ed efficace. Principi. Indicazioni. Yama: Ahimsa (non-violenza) aspetto indispensabile per una pratica più vera ed un vivere quotidiano più equilibrato. Yama: Sathya (verità) Yama: Asteya (libertà dal mondo materiale) – quando lo yogi è stabilito in Asteya, si manifestano a lui tutte le gemme. Bramacharya (La libertà dall’attaccamento) - comporta una pace ineffabile della mente ed una energia interiore più stabile. Yama: Aparigraha (Non avidità) – conclusione dei 5 Yama. Quando lo Yogi diviene saldo nella non avidità, acquisisce la vera Conoscenza. Niyama: Sauca (Purezza) e Samtosa (Appagamento) – due regole pratiche per ottenere la pulizia interna ed esterna del corpo. Niyama: Tapas (Autodisciplina) e Svadyaya (Studio del Sè) – Importanti pratiche che assistono il praticante durante tutto il suo percorso Yogico. Niyama: Iswara Pranidhana (Ultimo dei 5 Niyama) – capacità di abbandonarsi alla vita. Porta verso l’apertura della Visione Spirituale. Kosha - I 5 involucri – le diverse energie dell’essere umano: fisica–vitale-mentale–intellettuale-spirituale.
ASANA: Yogoda - Energizzazione di Paramahansa Yogananda - strumento preparatorio alle asana. Asana – Illustrazione generale del significato. Speciali benefici fisici–mentali–spirituali Le posizioni semplici - In piedi. Sedute. Prone. Supine. Capovolte. Le Asana secondo Patanjali Ardha Chandrasana (Posizione della Mezza Luna) – sviluppa le qualità introspettive legate all’Energia femminile. Sensibilità e percezione. Pashimottanasana (Posizione dell’allungamento a Occidente) – Favorisce la circolazione di energia spirituale lungo la colonna vertebrale. Simhasana (Posizione del Leone) - è tra le migliori per tonificare gli organi interni. Stimola i tre bhanda principali. Utile per i problemi respiratori. Salabhasana (Posizione della Locusta) – agisce in profondità aiutando il sistema digestivo, cardiovascolare ed endocrino. Vrksasana (Posizione dell’Albero) – aiuta a sviluppare una buona postura. Dona senso di equilibrio fisico ed emotivo. Porta al centro di sé stessi. Uttanasana (intenso allungamento) – è una delle più note e conosciute dello Yoga. Calma la mente e vince la fatica. Paripurna Navasana (Posizione della barca) - stimola la colonna vertebrale, le anche e l’addome. E’ importante per combattere lo stress quotidiano. Surya Namaskar (Sequenza del Saluto al Sole) - E’ la sequenza Yogica completa per eccellenza. Movimenti dinamici, sincronizzati con il respiro. Padmasana (Posizione del Loto) – Stabilizza la mente. Il suo effetto è noto agli Yogi. Baradvajasana – libera dai blocchi fisici ed emotivi. Tonifica il sistema nervoso. Apre le correnti praniche lungo la schiena. Halasana (Posizione dell’Aratro) – di importanza fondamentale, quest’armoniosa postura stira in modo dolce ed efficace l’intero corpo. Surya Namaskar – pratica con l’utilizzo del Mantra Solare. Una piacevole sequenza ricca di consapevolezza e presenza mentale. Viparita Karani (Posizione semplice capovolta) Sarvangasana (Posizione della Candela) – aiuta ad allentare la tensione nervosa in generale ed in particolare quella legata ai mal di testa.
PRANAYAMA Il Prana – il mezzo che connette il corpo al respiro. E’ ciò che più comunemente viene tradotto come Energia Vitale. Il Pranayama (L’Arte del Respiro) - il respiro durante la pratica delle Asana. Il respiro e la mente. Le 4 fasi del respiro. Esercizi semplici di base. Nadi Shodana Pranayama (Il Respiro Alternato) - aiuta ad equilibrare i due emisferi del cervello, razionale e intuitivo – impulsivo e riflessivo. Nadi Shodana Pranayama – approfondiamo il respiro alternato. Kapalabhati (La profonda purificazione del Kriya Yoga) – Teoria e Pratica. Dona un’incredibile sensazione di leggerezza, freschezza, tranquillità. Bhanda – importantissima pratica dello Hatha Yoga per dirigere ed aumentare l’energia pranica nei tre Chakra principali.
MUDRA I Mudra (gli antichi gesti dello Yoga) – durante la pratica evocano uno stato interiore di estrema dolcezza e Concentrazione. Chin Mudra Jnana Mudra Padma Mudra Ashwini Mudra Pasha Mudra Yoga Mudra (Simbolo dello Yoga) – secondo la più antica tradizione, aiuta a sviluppare l’umiltà.
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Programma “Specializzazione Sathya Yoga” II |
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FILOSOFIA: L’uomo nel tempo e nello spazio – Visione universale della vita. Afflizioni e cause della sofferenza – Parinam: il mutamento. Tapa: L’angoscia. Samskara: L’impressione che fissa il ricordo. Klesha: I 5 stati che disturbano la mente. Avidya (ignoranza). Asmita (senso dell’individualità). Raga (attaccamento). Dvesa (repulsione). Abhinivesa (sete di eccessive esperienze). Kriya Yoga: Sutra-Teoria I Guna – La natura nascosta del carattere. Citta Vritti Nirodhah – Imparare a vivere con maggiore Equilibrio. Sadhana – Benefici di una pratica regolare. Viveka e Vairagya – Metodi per sviluppare la discriminazione e il distacco. Vivere la vita in armonia. Ostacoli e Impedimenti durante la pratica – Come riconoscerli e superarli utilizzando anche la condivisione del gruppo. Metodi per purificare e calmare la Mente. Tre stati del pensiero Prathyahara – Ritirare la mente dal mondo esteriore nella silenziosa calma del cuore. L’avvicinamento semplice alla concentrazione. Vibhuti Pada – I 3 stadi prima della Beatitudine Interiore. Dharana – L’arte della concentrazione. Obiettivo della Concentrazione – Prima di arrivare alla concentrazione è necessario svuotare la mente, indirizzarla su un oggetto piacevole, per ottenere uno stato di quiete e serenità. Le Siddhi – Le facoltà e sensibilità che sopraggiungono con la pratica costante.
ASANA Bhujangendrasana - Sequenza fluida per la schiena. Asana Sequenza: Sathya Yoga I°— Liberare le energie profonde del cuore e della mente. Asana Sequenza: Garudasana - Benefici fisici, psicologici e spirituali, conferisce calma e forza interiore in mezzo alle tempeste esterne della vita. Asana Sequenza: Surya Namaskara avanzato. Agnisara Kriya – Pratica di purificazione profonda. Aiuta ad eliminare le scorie e le tossine dell’organismo con un facile movimento dell’addome. Produce numerosi effetti benefici al corpo, alla mente e a tutto il sistema digestivo.
PRANAYAMA e MEDITAZIONE Sheetali Pranayama - Risveglia e svuota la mente. Pranayama – Il respiro alternato di Nadi Shodana Pranayama. Teoria e pratica avanzati. Pranashuddhi (teoria e pratica) – La respirazione sottile. Attraverso l’ Ajna Chakra (Terzo Occhio) si stimola la ghiandola pituitaria che produce melatonina, ormone del benessere interiore. Pratica di Dharana – Dhyana Joty, la meditazione sulla Luce. Yoga Nidra – Lo Yoga del sonno cosciente. Pratica guidata. Trataka – Lo sguardo eletto. Permette di ottenere equilibrio, stabilità e la consapevolezza di sé che nasce dall’assenza di pensieri e di tutto ciò che affolla la mente.
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Programma “Specializzazione Sathya Yoga” III |
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FILOSOFIA: Dhyana - Lo stato di meditazione. Samadhi - Lo stato Supremo dell’Essere. Dimostrazione grafica dei tre stadi di coscienza: Dharana. Dhyana. Samadhi. Intelletto e Intuizione – La porta della Saggezza. La Vita è fatta per la Meditazione - Il carattere. Consigli utili per una buona meditazione - Diario Spirituale. Iswara Pranidhana – La Via più semplice per raggiungere il Samadhi. Lo stato della Consapevolezza Spirituale. Prakriti e Purusha – Natura e principio vitale dell’esistenza. Le leggi del pensiero Dove trovare il tempo per meditare? - Consigli pratici per ritagliarsi uno spazio di tempo. Scopo di tutti gli Yoga – Le diverse forme di Yoga Bhakti Yoga – Lo Yoga del Cuore. Riconoscere l’Amore che hai dentro. Come distinguerlo da altri sentimenti di affetto. Karma Yoga – Lo Yoga dell’azione adatto all’uomo di oggi. Jnana Yoga – Lo Yoga della conoscenza del Sè. Sat Sang – Metodi pratici e diretti per attenuare i Klesha, afflizioni e illusioni della mente. Pratica sul “Chi sono io”? Karma: La Legge di causa – effetto e i tre tipi di Karma (passato-presente-futuro). Yoga Nidra - Lo Yoga del sonno cosciente. Teoria Bhagavad Gita - Lettura e Commento di alcuni passi di uno dei più famosi e importanti Testi Sacri dello Yoga. Energizzazione
ASANA Sequenza Sathya Yoga II° - Sequenza importante per liberare l’energia dei chakra attraverso il lavoro sulla colonna vertebrale (Sushumna nadi). Sequenza Rajasana - La sequenza Regale. Ricarica l’organismo con il soffio vitale. Parivritta Parsvakonasana Purificazione Interiore – Shankprakshalana Kriya, eccellente azione depurativa di tutto l’organismo. Parsva Bakasana
PRANAYAMA Surya Bedhana Pranayama Chandra Bedhana Pranayama I Pancha Prana – I cinque soffi vitali
KRIYA Mandala Kriya Pranayama – Tecnica che parte dalla visualizzazione del disegno (mandala) e infonde un gran senso di pace. Kriya: Unione di Prana/Apana Kriya Yoga - Kapalabhati. Nadi Shodana avanzato. Mandala Kriya Pranayama Japa Kriya – Ripetizione del Gayatri Mantra, vocale e mentale. Sviluppo delle Energie di gruppo.
MEDITAZIONE Il Mandala – Un aiuto semplice per la concentrazione . Approccio alla Meditazione - Kapalabhati. Nadi Shodana avanzato. Mandala Kriya Pranayama. Mantra – Introduzione alla scienza dei Mantra. Mantra e Japa – L’importante utilizzo del Japa Mala come strumento di meditazione e concentrazione. La Om – Il suono sacro per armonizzare la mente e il cuore. Meditazione sul Sacro Suono “Om”. Om Mani Padme Hum – Mantra di tradizione Buddista per sviluppare ed espandere la Compassione del cuore. Corretta pronuncia ed esecuzione secondo gli Insegnamenti del M° Tashi Lama Tsering. Meditazione guidata: La Luce del Bodisattwa Gayatri Mantra – Il più importante e Sacro Mantra Induista per sviluppare l’intuizione Superiore ed espandere l’Amore Universale. Meditazione sul : Chi sono io? Meditazione: So Ham
Si conclude con la consegna degli attestati di “Specializzazione Sathya Yoga”. |
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SATHYA YOGA Scuola Internazionale Studi Yoga Cinisello - Monza - Cantù Tel. 338/7053573 - 339/5907323 |
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Specializzazione I - II - III |
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Piano Studi Insegnanti |
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Il programma delle tre Specializzazioni, del Master e dei seminari complementari forniscono al futuro insegnante una formazione ampia ed adeguata di 350 h, consentendo di essere in linea con gli standard europei in cui il minimo richiesto è di 200h. |
