|
Approfondimento Personale e Scuola di Formazione Insegnanti “Yoga Vychara”
|
|
DATE ANNO ACCADEMICO 2009 - 2010 |
||
|
I ANNO Sabato h 10.00
03 Ottobre 2009 07 Novembre 2009 05 Dicembre 2009 30 Gennaio 2009 20 Febbraio 2010 06 Marzo 2010 10 Aprile 2010 15 Maggio 2010 12 Giugno 2010 26 Giugno 2010 |
II ANNO Sabato h 10.00
26 Settembre 2009 31 Ottobre 2009 28 Novembre 2009 09 Gennaio 2010 06 Febbraio 2010 20 Marzo 2010 17 Aprile 2010 22 Maggio 2010 05 Giugno 2010 26 Giugno 2010 (h 16.00) |
III ANNO Sabato h 16.00
26 Settembre 2009 31 Ottobre 2009 28 Novembre 2009 09 Gennaio 2010 06 Febbraio 2010 20 Marzo 2010 17 Aprile 2010 22 Maggio 2010 05 Giugno 2010 19 Giugno 2010 |
|
PRIMO ANNO
¨ Prima Lezione Introduzione al corso. Vychara – La scoperta di una nuova dimensione. La Scienza dello Yoga Superiore – I segreti della disciplina. Patanjali Yoga – Il sistema più importante e riconosciuto da tutto il mondo dello Yoga. I Sutra – Forme semplici di apprendimento.
¨ Seconda Lezione Come seguire l’Insegnamento – Un percorso semplice per l’uomo di oggi affinché possa seguire la pratica Yoga con successo. Astanga – Gli otto gradini quali mezzi per l’Auto-realizzazione. Yama e Nyama – Le fondamenta del vero cambiamento, indispensabili per una pratica Yoga completa ed efficace. Principi. Indicazioni. Asana – Illustrazione generale del significato. Speciali benefici fisici–mentali–spirituali Le posizioni semplici - In piedi. Sedute. Prone. Supine. Capovolte. Ardha Chandrasana (Posizione della Mezza Luna) – sviluppa le qualità introspettive legate all’Energia femminile. Sensibilità e percezione. Pashimottanasana (Posizione dell’allungamento a Occidente) – Favorisce la circolazione di energia spirituale lungo la colonna vertebrale.
¨ Terza Lezione Bhanda – importantissima pratica dello Hatha Yoga per dirigere ed aumentare l’energia pranica nei tre Chakra principali. Simhasana (Posizione del Leone) - è tra le migliori per tonificare gli organi interni. Stimola i tre bhanda principali. Utile per i problemi respiratori. Salabhasana (Posizione della Locusta) – agisce in profondità aiutando il sistema digestivo, cardiovascolare ed endocrino. Yama: Ahimsa (non-violenza) e Sathya (verità) – due aspetti indispensabili per una pratica più vera ed un vivere quotidiano più equilibrato.
¨ Quarta Lezione I 5 involucri – le diverse energie dell’essere umano: fisica–vitale-mentale–intellettuale-spirituale. Il Prana – il mezzo che connette il corpo al respiro. E’ ciò che più comunemente viene tradotto come Energia Vitale. Uttanasana (intenso allungamento) – è una delle più note e conosciute dello Yoga. Calma la mente e vince la fatica. Paripurna Navasana (Posizione della barca) - stimola la colonna vertebrale, le anche e l’addome. E’ importante per combattere lo stress quotidiano. Yama: Asteya (libertà dal mondo materiale) – quando lo yogi è stabilito in Asteya, si manifestano a lui tutte le gemme.
¨ Quinta Lezione Surya Namaskar (Sequenza del Saluto al Sole) - E’ la sequenza Yogica completa per eccellenza. Movimenti dinamici, sincronizzati con il respiro. Il Pranayama (L’Arte del Respiro) - il respiro durante la pratica delle Asana. Il respiro e la mente. Le 4 fasi del respiro. Esercizi semplici di base. Surya Namaskar – uniamo alle posizioni il giusto respiro. Ritmo lento, ritmo medio. I diversi effetti e sensazioni. Yama: Bramacharya (La libertà dall’attaccamento) - comporta una pace ineffabile della mente ed una energia interiore più stabile.
¨ Sesta Lezione Nadi Shodana Pranayama (Il Respiro Alternato) - aiuta ad equilibrare i due emisferi del cervello, razionale e intuitivo – impulsivo e riflessivo. Ardha Matsyendrasana (La Mezza Torsione) – libera dai blocchi fisici ed emotivi. Tonifica il sistema nervoso. Apre le correnti praniche lungo la schiena. Halasana (Posizione dell’Aratro) – di importanza fondamentale, quest’armoniosa postura stira in modo dolce ed efficace l’intero corpo. Yama: Aparigraha (Non avidità) – conclusione dei 5 Yama. Quando lo Yogi diviene saldo nella non avidità, acquisisce la vera Conoscenza.
¨ Settima Lezione Niyama: Sauca (Purezza) e Samtosa (Appagamento) – due regole pratiche per ottenere la pulizia interna ed esterna del corpo. Surya Namaskar – pratica con l’utilizzo del Mantra Solare. Una piacevole sequenza ricca di consapevolezza e presenza mentale. I Mudra (gli antichi gesti dello Yoga) – durante la pratica evocano uno stato interiore di estrema dolcezza e Concentrazione. Nadi Shodana Pranayama – approfondiamo il respiro alternato.
¨ Ottava Lezione Kapalabhati (La profonda purificazione del Kriya Yoga) – Teoria e Pratica. Dona un’incredibile sensazione di leggerezza, freschezza, tranquillità. Viparita Karani (Posizione semplice capovolta) Sarvangasana (Posizione della Candela) – aiuta ad allentare la tensione nervosa in generale ed in particolare quella legata ai mal di testa. Niyama: Tapas (Autodisciplina) e Svadyaya (Studio del Sè) – Importanti pratiche che assistono il praticante durante tutto il suo percorso Yogico.
¨ Nona Lezione Kapalabhati – approfondimento pratico. Vrksasana (Posizione dell’Albero) – aiuta a sviluppare una buona postura. Dona senso di equilibrio fisico ed emotivo. Porta al centro di sé stessi. Padmasana (Posizione del Loto) – Stabilizza la mente. Il suo effetto è noto agli Yogi. Yoga Mudra (Simbolo dello Yoga) – secondo la più antica tradizione, aiuta a sviluppare l’umiltà. Niyama: Iswara Pranidhana (Ultimo dei 5 Niyama) – capacità di abbandonarsi alla vita. Porta verso l’apertura della Visione Spirituale.
¨ Decima Lezione – Conclusione del Primo Anno Riepilogo dell’Insegnante sull’intero anno di corso. Condivisione delle esperienze vissute insieme.
Il Primo anno si conclude con la consegna degli Attestati. |
|
SECONDO ANNO
¨ Prima Lezione Introduzione al corso Kriya Yoga - pratica di purificazione profonda. Kapalabhati. L’uomo nel tempo e nello spazio – Visione universale della vita. Afflizioni e cause della sofferenza – Parinam: il mutamento. Tapa: L’angoscia. Samskara: L’ impressione che fissa il ricordo.
¨ Seconda Lezione Kriya Yoga - Pratica di purificazione profonda. Kapalabhati. Sheetali Pranayama - Risveglia e svuota la mente. Bhujangendrasana - Sequenza fluida per la schiena. Klesha: I 5 stati che disturbano la mente. Avidya (ignoranza). Asmita (senso dell’individualità). Raga (attaccamento). Dvesa (repulsione). Abhinivesa (sete di eccessive esperienze).
¨ Terza Lezione I Guna – La natura nascosta del carattere. Citta Vritti Nirodhah – Imparare a vivere con maggiore Equilibrio. Sadhana – Benefici di una pratica regolare. Viveka e Vayragya– Metodi per sviluppare la discriminazione e il distacco. Vivere la vita in armonia. Pranayama – Il respiro alternato di Nadi Shodana Pranayama. Teoria e pratica avanzati.
¨ Quarta Lezione Kriya Yoga - Pratica di purificazione profonda. Kapalabhati Asana Sequenza: Pranidhanasana I°— Liberare le energie profonde del cuore e della mente Ostacoli e Impedimenti durante la pratica – Come riconoscerli e superarli utilizzando anche la condivisione del gruppo.
¨ Quinta Lezione Kriya Yoga - Pratica di purificazione profonda. Kapalabhati Asana Sequenza: Garudasana - Benefici fisici, psicologici e spirituali, conferisce calma e forza interiore in mezzo alle tempeste esterne della vita. Metodi per purificare e calmare la Mente.
¨ Sesta Lezione Asana Sequenza: Surya Namaskara avanzato. Prathyahara – Ritirare la mente dal mondo esteriore nella silenziosa calma del cuore. L’avvicinamento semplice alla concentrazione. Pranashuddhi – La respirazione sottile. Attraverso l’ Ajna Chakra (Terzo Occhio) si stimola la ghiandola pituitaria che produce melatonina, ormone del benessere interiore. Yoga Nidra – Lo Yoga del sonno cosciente. Pratica guidata.
¨ Settima Lezione Asana Sequenza: Garudasana - Benefici fisici, psicologici e spirituali, conferisce calma e forza interiore in mezzo alle tempeste esterne della vita. Vibhuti Pada – I 3 stadi prima della Beatitudine Interiore. Dharana – L’arte della concentrazione. Pratica di Dharana – Dhyana Joty, la meditazione sulla Luce.
¨ Ottava Lezione Agnisara Kriya – Pratica di purificazione profonda. Aiuta ad eliminare le scorie e le tossine dell’organismo con un facile movimento dell’addome. Produce numerosi effetti benefici al corpo, alla mente e a tutto il sistema digestivo. Obiettivo della Concentrazione – Prima di arrivare alla concentrazione è necessario svuotare la mente, indirizzarla su un oggetto piacevole, per ottenere uno stato di quiete e serenità. Trataka – Lo sguardo eletto. Permette di ottenere equilibrio, stabilità e la consapevolezza di sé che nasce dall’assenza di pensieri, e di tutto ciò che affolla la mente.
¨ Nona Lezione Asana Sequenza Pranidhana II° - Importante sequenza per liberare l’energia dei Chakra attraverso il lavoro sulla colonna vertebrale (Sushumna Nadi). Le Siddhi – Le facoltà e sensibilità che sopraggiungono con la pratica costante. Il Respiro Alternato – Nadi Shodana Pranayama.
¨ Decima Lezione – Conclusione del Secondo Anno Riepilogo dell’intero programma, da parte dell’Insegnante con l’aiuto degli allievi. Esperienze personali e di gruppo.
Il Secondo anno si conclude con la consegna degli Attestati. |
|
TERZO ANNO
¨ Prima Lezione Introduzione al corso. Dhyana - Lo stato di meditazione. Consigli utili per una buona meditazione - Diario Spirituale. Intelletto e Intuizione – La porta della Saggezza. La Vita è fatta per la Meditazione - Il carattere. Spiegazione e motivazione all’Insegnamento. Il Mandala – Un aiuto semplice per la concentrazione . Mandala Kriya Pranayama – Tecnica che parte dalla visualizzazione del disegno (mandala) e infonde un gran senso di pace. Approccio alla Meditazione - Kapalabhati. Nadi Shodana avanzato. Mandala Kriya Pranayama.
¨ Seconda Lezione Samadhi - Lo stato Supremo dell’Essere. Dimostrazione grafica dei tre stadi di coscienza: Dharana. Dhyana. Samadhi. Mantra e Japa – Introduzione alla scienza dei Mantra. La Om – Il suono sacro per armonizzare la mente e il cuore. Sequenza Pranidhanasana II° - Sequenza importante per liberare l’energia dei chakra attraverso il lavoro sulla colonna vertebrale (Sushumna nadi). Approccio alla Meditazione - Kapalabhati. Nadi Shodana avanzato. Mandala Kriya Pranayama
¨ Terza Lezione Iswara Pranidhana – La Via più semplice per raggiungere il Samadhi. Lo stato della Consapevolezza Spirituale. Mantra e Japa – L’importante utilizzo del Japa Mala come strumento di meditazione e concentrazione. Om Mani Padme Hum – Mantra di tradizione Buddista per sviluppare ed espandere la Compassione del cuore. Sequenza Pranidhanasana II° - Sequenza importante per liberare l’energia dei chakra attraverso il lavoro sulla colonna vertebrale (Sushumna nadi). Approccio alla Meditazione - Kapalabhati. Nadi Shodana avanzato. Mandala Krya pranayama.
¨ Quarta Lezione Prakriti e Purusha – Natura e principio vitale dell’esistenza. Le leggi del pensiero Dove trovare il tempo per meditare? - Consigli pratici per ritagliarsi uno spazio di tempo. Sequenza Pranidhanasana II° - Sequenza importante per liberare l’energia dei chakra attraverso il lavoro sulla colonna vertebrale (Sushumna nadi). Gayatri Mantra – Il più importante e Sacro Mantra Induista per sviluppare l’intuizione Superiore ed espandere l’Amore Universale. Japa Kriya – Ripetizione del Mantra. Sviluppo delle Energie di gruppo. Approccio alla Meditazione: Sequenze di Kriya Yoga. Kapalabhati. Nadhi Shodana avanzato. Mandala Kriya Pranayama.
¨ Quinta Lezione Scopo di tutti gli Yoga – Le diverse forme di Yoga Bhakti Yoga – Lo Yoga del Cuore. Riconosci l’Amore che hai dentro. Sequenza Rajasana - La sequenza Regale. Ricarica l’organismo con il soffio vitale. Meditazione Kriya Yoga.
¨ Sesta Lezione Karma Yoga – Lo Yoga dell’azione adatto all’uomo di oggi. Yoga a Coppie – Lavorare con le emozioni. Sequenza Rajasana - La sequenza Regale. Ricarica l’organismo con il soffio vitale. Meditazione Kriya Yoga.
¨ Settima Lezione Jnana Yoga – Lo Yoga della conoscenza del Sè. Sat Sang – Metodi pratici e diretti per attenuare i Klesha, afflizioni e illusioni della mente. Pratica sul “Chi sono io”? Sequenza Rajasana – La sequenza Regale. Ricarica l’organismo con il soffio vitale. Meditazione Kriya Yoga.
¨ Ottava Lezione L’arte di Insegnare e di parlare – Come proporre l’insegnamento ai futuri allievi . Approccio. Contatto. Sensibilità. Fiducia e gentilezza. Modalità di una lezione Yoga. Deontologia professionale e normative fiscali-giuridiche-assicurative per il futuro insegnante Gestire le emozioni – Proprie e altrui. Yoga Nidra - Lo Yoga del sonno cosciente. Teoria e Pratica
¨ Nona Lezione Purificazione Interiore – Shankprakshalana Kriya, eccellente azione depurativa di tutto l’organismo. Yoga e Maternità – Introduzione e fondamenti. Consigli e controindicazioni. Sequenze Pranidhanasana e Rajasana – Espandere l’Energia Interiore. Meditazione Kriya Yoga.
¨ Decima Lezione - Conclusione del Terzo Anno Esame finale. Condivisione delle esperienze nei tre anni trascorsi insieme.
Il Terzo anno si conclude con la consegna dei Diplomi “Insegnanti di Yoga Vychara”
|
|
CENTRO YOGA SATHYA Cinisello - Monza - Cantù Tel. 338/7053573 - 339/5907323 |
|
Yoga Introduzione |
Yoga e Meditazione |
Yoga Individuale |
Yoga in Gravidanza |
Yoga Nidra |
Orari Yoga Cinisello |
Orari Yoga Monza |
Orari Yoga Cantù |